Behandelen blessures

Ook na een goede voorbereiding kan er iets misgaan, waardoor je een blessure oploopt. Zeker bij hockey kan het bijvoorbeeld per ongeluk door een teamgenoot of iemand van de tegenpartij veroorzaakt worden. Maar ook een hele kleine verkeerde beweging kan zorgen dat je weken pijn hebt.

Om zo snel mogelijk weer gezond over het veld te kunnen rennen, moet je de blessures op de juiste manier behandelen. Als een klacht na één tot twee weken niet minder wordt, kun je het beste langs de dokter of fysiotherapeut gaan. De kleinere blessures zijn zelf te behandelen. Kramp voorkom je door voldoende water te drinken. Andere blessures koel je, bijvoorbeeld om de zwelling zo min mogelijk te houden als je een bal tegen je aan hebt gehad.
Gedoseerde rust na een blessure is het beste advies. Dit betekent dat het verstandig is een aantal keren te trainen, voordat je weer gaat spelen. Bij de eerste training doe je alleen de oefenvormen mee. Bij de volgende training, doe je met alles weer mee. Als de tweede training zonder klachten is gelukt, speel je de eerste wedstrijd 15 minuten in de eerste helft en 15 minuten in de tweede helft. Luister naar je lichaam en ga niet te fanatiek aan de slag als je denkt beter te zijn. Bouw het rustig op!

Zorg, als je gaat sporten, altijd dat er een EHBO-koffer in de buurt is. Hier moet een coldpack in zitten voor lichte, maar pijnlijke kneuzingen. Daarnaast heb je verbanden, zwachtels en tape nodig ter voorkoming en voor de behandeling van sportblessures.

Voorkomen blessures

Als je goed materiaal en de nodige bescherming gebruikt, heb je veel minder kans op blessures. Daarnaast is een goede warming-up en cooling-down erg belangrijk. Begin daarom rustig met een paar rondjes om het veld en doe een aantal oefeningen met bal en stick met een medespeler. Na de training of wedstrijd is het belangrijk om minimaal één tot twee rondjes om het veld uit te lopen in een rustig tempo.

Omdat je niet altijd in de hand hebt wat de stick van de tegenstander doet en waar de bal heengaat, kun je een blessure krijgen door een ongeluk. Je zult daarom altijd moeten opletten wat er om je heen gebeurt.

Als een beweging heel vaak wordt herhaald kunnen er chronische blessures ontstaan. Hier kom je niet zomaar vanaf en de kans is groot dat je zelfs de hulp van een fysiotherapeut nodig hebt. Minimaal twee keer per week sporten, vermindert de kans op blessures. Eén keer per week een hockeytraining om in het weekend te kunnen spelen is dus essentieel.

Blessures kunnen ook ontstaan doordat je bijvoorbeeld te zwaar bent of een griepje onder de leden hebt.